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        堅持運動 “趕走”脂肪肝

        發布時間:2022-03-25字號: T | T
        隨著現代人生活方式的改變,脂肪肝作為“常客”,寫在了越來越多人的體檢單上。
        據了解,脂肪肝在臨床上分為兩種類型,一種是酒精性脂肪肝,主要是由于長期過量飲酒引起的肝臟疾病,另一種是非酒精性脂肪肝,占70%—90%,大多和肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等疾病相關,這類脂肪肝可以通過建立良好的運動習慣來改善。
        每周休閑運動達標,即中等強度運動至少150分鐘,或高強度運動至少75分鐘,可使罹患非酒精性脂肪肝的風險降低44%,休閑運動時間越長,罹患肝纖維化和肝硬化的風險就越低。新研究同時發現,每天久坐時間超過8小時,會導致非酒精性脂肪肝發病率增加44%。
        想要預防或逆轉脂肪肝,就要從改善生活方式開始。只要管住嘴、邁開腿,脂肪肝是可以預防的,有氧運動是主要方式。研究顯示,即使運動的強度尚不足以使體重減輕,但是也可以對肝臟脂肪產生影響。在一項長達12年的大型追蹤研究中,研究人員發現,有氧運動有助于降低死亡風險,其機制在一定程度上與減少肝臟中的脂肪含量有關。
        人體的有氧運動能力是反映人體中脂肪氧化燃燒能力的一個關鍵指標。有規律進行運動的人患脂肪肝的概率比較低,而且如果是進行有氧運動,預防和控制脂肪肝的效果會更明顯。
        要堅持中等量的有氧運動,根據自身情況,每周堅持150分鐘以上中等量的有氧運動,并持之以恒。普通人每天堅持中等量有氧運動30分鐘,每周5次,或每天高強度有氧運動20分鐘,每周3次,同時做8—10組抗阻訓練,每周2次就可以。還應避免“久坐少動”的不良習慣,運動要循序漸進,更要堅持。
         


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